人类都是以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标如体温、血压、脉搏，都作昼夜周期变化。顺应生物钟本来的规律，才能维护我们的健康。
下面搜集一些生物钟规律的研究，供参考。时间为当地太阳时间,根据所在经度计算调整。
凌晨1点：大部分人已睡了数个小时，此时处于轻微睡眠状态，人容易醒来，痛觉比较敏感，容易感到身体疾病的存在。
凌晨2点：大部分身体器官工作节律缓慢。此时肝脏在抓紧清除毒素，就像清洁工在搞大扫除。
凌晨3点：全身处于休息状态，肌肉和关节完全放松。此时血压低，脉搏和呼吸次数少。
凌晨4点：血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。
凌晨5点：肾脏停止分泌，我们已经经历了几次梦的过程，如果此时起床能很快进入精神饱满状态。
早上6点：血压上升，心跳加快，此时肌体已经苏醒。
早上7点：肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。
上午8点：肌体休息完毕，肝内的有毒、有害物质全部清除，肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒，否则会给肝脏带来很大的负担。大脑记忆力强，为第二最佳记忆时期。
上午9点：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。
上午10点：精力充沛。是人体一天中最佳状态，也是一天中最好的工作时间，热情将一直持续到午饭时间，任何工作都能胜任。如果这时进行健身锻炼较易收到效果。
上午11点：心脏继续积极工作，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。
中午12点：人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。如果想减肥的话，最好不要马上吃午饭，而把它推迟半小时或者一小时。
午后1点：肝脏休息，有一部分糖元进入血液，血糖值略微升高。白天第一阶段的兴奋已过，精神困倦，宜适当休息。
下午2点：精力减退，一天中的第二个情绪、体力的最低点，反应迟钝。最好打个盹，“充充电”。
下午3点：身体状况重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉，之后人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复，可持续数小时。
下午4点：血液中的糖分增加，医学上称为“饭后糖尿症”，不过那是短暂的，不会造成疾病。接下来，血糖含量很快就会下降。
下午5点：工作效果高。嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。
傍晚6点：人的肉体疼痛感减弱，体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。神经活动度渐渐下降。
晚上7点：血压上升，心理稳定性降到最低点，人很容易激动，小事可引起口角。此时对过敏患者来说不太好过，开始头痛。
晚上8点：当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应敏捷。开车司机处于最佳状态，不易出事故。
晚上9点：精神状态下降。此时的记忆力特别好，善于记住白天记不住的东西。此时读书、写字的兴趣性较高。
晚上10点：体温开始下降，睡意降临。血液内的白细胞增多一倍，进行免疫“大扫除”。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。
夜11点：细胞修复工作开始。人体进入休息状态，进行一天的恢复、调整工作。
半夜12点：身体开始繁重的修复工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作准备。
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