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　　春天生发、夏天炎热、长夏湿热、秋天燥凉、冬季寒藏。

春

　　春季阳气生发、生机盎然。春季要少吃酸，以免加重肝脏负担，多吃甜，调动脾胃。多吃新鲜蔬菜，补充冬天不足的维生素。

　　春捂。春季气候变化无常，“乍暖还寒时，最难将息”。“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”。春季人体的皮肤已经开始变得疏松，对寒邪的抵御能力有所减弱，所以易患流感、急性支气管炎、肺炎、流脑、麻疹、腮腺炎、猩红热等。因此在早春减衣不要匆忙，被褥也不应该马上减薄，以符合“春捂”的养生之道。

　　春天容易发困。要注意居室空气的流通。加强锻炼。平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物，多吃一些新鲜蔬菜和水果。

　　春天是流感、流脑等传染病的高发季节，少去室内不通风的地方。

　　春光明媚，投身到大自然的怀抱，或踏青郊野，或登山远眺，或信步观赏，既可提高人体的免疫力，又可振奋精神、强健身体。

夏

　　夏分为：夏（大致为阳历五~六月）和长夏（大致为阳历七月~八月初）。第一阶段夏属火，“炎热”，少吃苦味食物，可以吃些辛味食物。第二阶段长夏属土，“湿热”，少吃甜味--会导致胃口呆滞，天热出汗多，可以适量吃些咸的。

　　夏季少吃冰凉食物。夏天阳气浮于外，体内对寒凉的抵抗力弱，突然喝下冰水往体内浇，五脏六腑可受不了。推荐绿豆汤。

　　暑日长夏，湿热交加。人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾除湿之物，如藿香、莲子、佩兰等。

　　夏季应防肠道病。夏季的湿热环境使得细菌繁殖十分迅速。同时要注意不宜在冰箱中保存的食物

　　梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。养生书《摄生消息论》指出：“夏三月，每日梳头一、二百下，自然祛风明目矣。”宋代文学家苏东坡说：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明。”由此可见，历代养生家均格外重视梳头的养生保健作用。

秋

　　秋天养生主要是防止燥邪对人的伤害，养护好体内的阴气。

　　秋季饮食要“少辛增酸”。就是少吃一些辛味的食物：葱、姜、蒜、韭、椒等，以防肺气太盛伤肝。“增酸”，多吃一些酸味的水果和蔬菜比如苹果、葡萄、山楂、柚子，柠檬，以增加肝脏的功能。

　　要多吃些滋阴润燥的饮食，比如银耳，甘蔗，犁，芝麻、燕窝、菠菜，藕等食物。

　　“秋风秋雨愁煞人”，在秋天里，人们一定要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响；还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征，并不使神志外驰，以保肺之清肃之气。

　　“春夏养阳、秋冬养阴”。秋季是收养的季节，运动也应遵循这一规律。运动量不宜太大，不宜剧烈。秋天气候多变，天气渐冷，此时可逐步进行一些耐寒锻炼。“秋冻”，就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。这样，就避免了多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发、阴津伤耗。阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。当然“秋冻”还要因人、因天气变化而异。若是老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖；若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再“秋冻”了，一定要多加衣服。

　　秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，对于缓解秋燥有良效。

冬

　　冬天少吃咸，多吃苦味食物。

　　“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

　　天冷也要注意通风。人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升。所以要开窗换气。

　　俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。冬天尤其要注意脚部的保暖。须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

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